こんにちは。じょっこー(@Jokko4610)です。
今回は僕の人生を変えた朝活の極意について語ろうと思います。
背景
僕のYoutubeを普段から見てる方は分かると思うんですけど、僕はほぼほぼ毎日朝活をしています。
この習慣を取り入れて４年が経ちましたが、この朝活が自分の人生を変えてくれたといってもは過言じゃないくらい圧倒的にメリットしかないなと感じています。
デメリットはないんじゃないかと思うくらい、朝活習慣をやったことでスキルも健康も手に入れることができたし、時間を効率良く使う意識が身についていきました。
ですが、朝型に生活習慣を移行するのはすごく難しくて頭で分かってても出来ない人はいると思うんですよね。
こんな僕でも昔は朝がすごく苦手でした。
学生時代はよく母親から「何時まで寝てんだよ！」「もう朝ごはんできてるぞ！！早く起きてこい！」みたいに毎朝怒られていました。笑
6時半に起きて、すぐご飯食べて準備して集団登校のギリギリの時間に家を出るみたいなそんな余裕のない生活してたんです。
でも、一度朝活を習慣化してしまえば、そんなにハードルは高くないと思うし、成功者には朝型人間が多いと言われてるくらいメリットがあるですよね。
僕の動画では何度も朝活についてお話ししてるんですけど今回は僕の経験談をもとに朝活にもっとフォーカスしてお話していこうと思います。
何か成し遂げたいことがある人や生活リズムを整えつつ時間を効率良く増やしたい人はぜひ参考にしてみてください。
前提条件
朝活の極意をお話しする前に、まず前提条件を軽くお話しします。
朝早く起きたら人生が変わると言われても、どう頑張っても早起きできない人が一定数いると思います。
最近の研究で分かったことがあって人間には朝型遺伝子と夜型遺伝子の2つがあるらしいです。
これはその名の通り、遺伝子によって朝と夜どっちが活動的か決まってしまうものです。
なので、自分は完全夜型遺伝子かなとか、どんなに環境変えたり努力しても、朝に起きることができなかった人はこの動画を見てもあまり参考にはならないと思います。
やはり人によって必要な睡眠時間や朝夜どっちが活動的になれるか遺伝子も関係してると思うのでこれは仕方ないのかなと思います。
朝活して得られたメリット
上記の前提を踏まえつつ、ここからは朝活のメリットをお話ししていこうと思います。
短期間でスキルや資格を手に入れることができる
自分が身につけたいスキルや資格の勉強って、朝の時間にやった方が効率よく進められるんですよね。
これ何度も僕の動画で言ってるんですけど、早起き瞬間が脳が一番フレッシュで集中力が一番持続するんですよね。
自分も一番頭を使うタスクや優先すべきことを朝イチにやるようにしています。早朝だと作業の進み具合が全然違うし、かなり集中できていると日々実感しています。
だから、何か身につけたいスキル資格があるなら朝に一点集中して勉強した方が良いと思いますね。
僕が朝活して一番最初に成果を感じられた出来事が、FP3級の資格を取得した時です。資格とるために朝早く起きて30分だけ勉強していました。
毎朝起きた瞬間すぐに机に向かってペンを取るみたいなことを半年ほど行い、勉強時間はわずか30分だけだったんですけど、毎日継続することで確実に頭に入っていったし、朝だと集中もできるからインプットもアウトプットも効率良かったです。
その朝活を続けたら無事資格を取れたんで、それが最初の朝活成功体験でしたね。
短期間で早く成果出したいなら、朝の時間帯にやることをオススメします。
1日に使える時間がたくさんできること
生活が朝型になると、1日に使える時間がたくさん増えます。単純な話、朝4時起きの人とお昼の12時頃まで寝てる人じゃ、1日のスタートする時間が全く違いますよね。
お昼12時頃に起きてしまうと、1日の半分は終了してますからね。自分も昔はそういう事をしていて、お昼以降に目覚めると「午前中を無駄にした〜」みたいな絶望感が半端なかったです。
もっと早く起きてればあれも出来たし、これも出来たのにという後悔が生まれるんですよね。
なので起床時間はすごい大事で早く起きれば起きるほど、その分時間にも余裕が生まれて1日の充実度が高くなると思いますね。
僕は仕事の日でも休日でも、朝の4時台には起きるようにしてるんですよね。（それは流石に早すぎかも笑）
今の僕でいうと、朝起きて１時間ほど動画編集して、集中力が切れたら身支度して早朝のうちに家事を終わらせるみたいなルーティンをこなしてるんですよ。
家事が全て終わる頃にはまだ朝の8時台で「えっ！まだ朝の8時なんだ！」「まだ使える時間あるし、やっぱ早起きは得だなー」みたいな充実感というか前向きな気持ちが湧いてくきます。
そこからカフェ活に行って、2、3時間作業して午後は散歩したり、好きなことや単純作業したりと自由に使える時間があるんですよね。
早起きすることで自由に使える時間が増えて充実度も高まって心にも生活にも余裕が生まれるんですよね。
朝活に挑戦して自分の時間を使い方を見直してみるのもいいのかなと思います。
生活リズムが整って健康もメンタルも良くなる。
早く寝て早く起きることで生活習慣も整って健康もメンタルも良くなると思いますね。
自分は生活において、睡眠をめちゃくちゃ重視してるんですよね。何故なら、十分な睡眠基盤がないと健康にもメンタルにも悪い影響を与えるからです。
メンタルも健康も 充分じゃないとうまく活動できないし、そんな不安定な状態で大きな成果も出せないと思っています。
なので、僕は絶対に夜勤のある仕事はやらないようにしているし、あまり夜遅くまで出歩かずすぐ家に帰るようにしています。
普段は遅くとも21時には布団に入るようにしていて、早く寝ることで体内時計も整うし、脳や体を休ませるのにも効果があるんですよね。
早寝習慣をつけたことで風邪も引きにくくなったし、気分の上下げが前よりは減ったと感じています。
日中良いパフォーマンスをするにも睡眠を疎かにしてるとうまくできないと思うので、早く寝る習慣は若いうちにつけたほうがいいと個人的には感じますね。
朝活習慣を身につける方法
続いて、朝活習慣を身につける方法をお話しします。
最初にも触れていますが、僕は元々朝が弱くて学生時代もギリギリで家を出るくらいの朝寝坊さんでした。
ですが、今から教えることを徹底したことで朝寝坊から超朝型人間に転生できたんですよね。
最初はかなり行動のハードルは高いと思うんですけど一度習慣化すれば、その後は慣れて楽になってくので皆さんもぜひやってほしいと思います。
働く時間を朝～夕方に変える
働く時間が日中メインの仕事だと生活リズムも整って、朝型にシフトしやすくなるのかなと思っています。
僕は現在週3日だけ働いて、朝8時〜夕方5時まで働いています。やっぱり夕方5時に仕事が終わると、早く家に帰れるので生活リズムを整えやすいです。
逆に帰りが遅くなると夜型の生活になってしまいやすいですよね。夜ってもうフレッシュな脳みそを使い切ってて判断力が鈍ってしまうこと多くあるんですよ。
なぜか無駄な飲み会に行ってしまったり、外食や無駄使いしやすくなったりしてしまいます。
それで必然的に寝るのも遅くなって夜更かしにつながると思いますね。
僕の視聴者さんは非正規の人多いと思うんですけど、それなら正社員ほど縛りはないと思うので、働く時間を変えやすい思っています。
だから、本気で朝活してみたい人は朝メインのシフトに変更したり、労働時間を減らしてみるのもありですね。
すでに夜勤があったり、帰りが遅くなる仕事についてる人はなかなか難しいと思うんですけど、休日だけなら頑張って早起きはできると思うので、まずはできるところから始めてみて、早く寝る習慣を意識するだけでもいいと思います。
朝活をする明確な目的を作る
朝活を習慣化するには目標設定を明確にするのが大事だと思います。
人は目標が鮮明であればあるほど、物事を習慣化しやすくなると言われています。なので、まずは具体的な目標と、その目標達成の道筋、達成した時のイメージを沸かすようにしてみて下さい。
僕の場合を例に出すと、僕の最終目標は「自由な働き方を実現すること」です。
そのための手段が「動画編集などで個人で働くスキルを身につける」ことになります。
そして一番重要なのが、この達成した時のイメージをめちゃくちゃ膨らまし、以下のように紙に書き殴ります。
・在宅ワークしてる日常
・猫を飼ってお家ライフを楽しむ
・雨や雪の中出勤しなくていい
・満員電車に乗らなくていい
・仕事上の人間関係を最小限にできる
・自分の裁量で仕事ができる
こんな風に理想の自分を書いて明確にすると朝活するモチベも湧くし、習慣化しやすくなるのかなと思います。
日中光を浴びながら軽い運動をする
日中に太陽を浴びつつ運動することで質の良い睡眠につながって早起きできるようになると思います。
人間って昔から朝起きて日中に活動し、夜眠りにつくという生活を送ってきたんですけどその名残から太陽を浴びると体内時計を正常に戻すことができるんですよね。
僕も普段から日光浴と歩く習慣を心がけてて電車とかあんまり使わないようにしています。
あくまで個人的な感想ですが、仕事の徒歩通勤時に日光を浴びてるだけですごい幸せな気分になれるし、徒歩で通勤してる分、程よく体に疲れが出るんで布団に入った瞬間に泥のように寝れるんですよね。
日光浴で体内時計を安定させ、かつストレス解消につながり、軽い運動で睡眠の質が爆上がりする。もうメリットしかありませんよね。
朝活を実現させたい方は、睡眠の質を良くするために、日光浴と歩く習慣などの軽い運動を取り入れてみてください。
SNSをスマホから消す
SNSを消して無駄な情報をシャットアウトすることで朝活習慣には必要かなと思います。
SNSが発達した今の時代は情報過多によって脳が疲弊しやすくなってると思いますね。脳疲労を起こして集中力が切れやすくなり、睡眠にも悪い影響を与えると感じています。
そして、SNSに流れてる情報って大抵自分にとって本当に必要な情報じゃなかったりしますよね。
どうでもいいことに時間を奪われるほど人生勿体無いし、スマホの中に人生の本質なんてないと思うんですよ。
だから、SNSとはできる限り距離を置いたほうがいいと思います。適度な距離を保つのが大切だとおもっています。
自分の場合は最近スマホからXアプリを消してみたんですけど、かなりメリットがありました。
脳疲労も軽減できて集中力が持続したり、入眠しやすくなった気がしますね。それによって早起きがさらにイージーゲームになった気がしますね。
それほど、自分はXに依存してたんだなあと思います。もちろん完全に距離を立つことはできていませんが、ブラウザからしか見れないようしました。
なので、どうしてもみたくなった時はわざわざPC開いてブラウザから見てますね。その工程がかなりめんどくさいんでそれやってるうちに徐々にXとも程よい距離感で付き合えるようになりましたね。
SNSとの付き合い方が朝活習慣にも関わってくるんでスマホからSNSを消してみるのもありかなと思います。
まとめ
てことで、今回は僕の人生を変えた朝活の極意を皆さんにお話ししてきました。
僕は今までたくさん仕事を辞めてきたり何やってもうまくいかないダメ人間だったんですけど、早起きだけは得意なタイプで良かったなと思います。
このYouTubeも朝活習慣がなければここまで伸ばすこともできなかったし、負債まみれの人生を好転させることはできなかったと思います。
僕は人生を好転させたいなら時間の使い方が大切だと思ってて、それに気づくのが若ければ若いほど有利だと思うんですよね。
だから、皆さんも常に時間の使い方を意識して今回の朝活習慣をぜひ取り入れてほしいですね。
今回は以上となります。最後まで読んでいただきありがとうございました！
